Dieta 1000 kcal

Założenia:

Przed zastosowaniem tego rodzaju diety, konieczne jest przygotowanie się do niej. Na początku powinieneś zapisywać wszystko, co jesz. Dotyczy to nie tylko posiłków, ale również napoi oraz przekąsek.

Po zapisaniu i podliczeniu kalorii zawartych w posiłkach przystępujemy do zmniejszenia liczby kalorii w trakcie diety. Jest to jedna ze skuteczniejszych diet i chętnie polecana.

tl1

Warunkiem jest stosowanie się do wyznaczonych ograniczeń kalorycznych w posiłkach. Standardowo powinieneś spożywać:
śniadanie – 250 kcal,
drugie śniadanie – 100 kcal,
obiad – 350 kcal,
podwieczorek – 100 kcal,
kolacja – 200 kcal

Puste kalorie mogą zaburzyć funkcjonowanie libido, i wtedy konieczne oprócz terapii zachowawczej może być używanie tabletek kamagra.
Zmniejszenie ilości kalorii to przede wszystkim zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. „puste kalorie” i „bomb kalorycznych”. Jakie to są produkty?

Chyba już się domyślasz:

duże ilości tłuszczu,słodycze,

tłuste mięsa,
wędliny i sery (szczególnie żółte)
piwo i alkohol.
Jak oszukać głód? Najlepiej zacznij od pokrojenia wszystkiego na cieńsze plasterki niż dotychczas, następnie nie stosuj ostre przypraw, które pobudzają apetyt. Jedzenie układaj na mniejszych talerzykach na małych talerzykach.
Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Każdy kęs powinno się przeżuć ok. 50 – 60 razy. Jedz powoli i nie łapczywie.

Następny kęs wykonuj dopiero, kiedy będziesz mieć puste usta. Możesz zawsze wypić szklankę wody przed posiłkiem. Może również warto zrezygnować ze śmietany na rzecz jogurtu.
I najważniejsze ! Nie zjadamy niczego tylko dlatego że szkoda nam, bo się zmarnuje. Żołądek to nie śmietnik, starajmy się gotować mniej.
Co możesz zjadać w poszczególnych posiłkach (przykładowo):

śniadanie – 250 kcal:

Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę
3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem.

Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty,
plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.
Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.

drugie śniadanie lub podwieczorek – 100 kcal (przykładowo):

10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
2 brzoskwinie.
2 delicje.
2 jabłka.
2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
3 kulki lodów owocowych.
4 cienkie plasterki mortadeli.
5 kostek czekolady.
6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
6 plasterków polędwicy drobiowej.
Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
Grejpfrut.
Kromka chleba z masłem i pomidorem.
Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
Mały banan.
Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
Plasterek szynki gotowanej.
Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.

obiad – 350 kcal (przykładowo):

10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por.

Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz.

Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.
10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić.
Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.

kolacja – 200 kcal (przykładowo):

2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)
Oczywiście podane powyżej przykłady możesz zmienić na dowolne inne posiłki, pamiętając jednak o nieprzekraczaniu dopuszczalnej granicy kalorii. Dodatkowo, aby wspomóc efekt odchudzania przydałaby się odrobina ruchu.

Dieta 1000 kcal została opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia